GOALS: Tips Mencegah Lelah Bekerja Karena Piala Dunia

Mencegah lelah bekerja karena Piala Dunia merupakan salah satu topik yang banyak didiskusikan oleh praktisi K3. Hal ini tidak lepas karena acara spektakuler dalam dunia sepak bola sedang berlangsung, apa lagi kalau bukan Piala Dunia 2022 yang saat ini diselenggarakan di Qatar. Acara ini pastinya tidak luput dari antusias para penggemar sepak bola yang setia menonton tayangan pertandingan.

Terlebih lagi, banyak tim yang tidak diduga-duga masuk ke dalam babak selanjutnya sehingga semakin banyak penonton yang penasaran bagaimana pertandingan akan berlangsung.

Namun, beberapa jadwal pertandingan berlangsung pada malam hari di waktu Indonesia. Hal ini membuat sebagian orang memilih untuk begadang menonton pertandingan tersebut. Begadang secara terus-menerus akan mengakibatkan kelelahan atau fatigue pada tubuh seseorang.

Fatigue atau kelelahan berlebih akan berdampak pada menurunnya konsentrasi, kewaspadaan, keterampilan motorik dan sebagainya yang berisiko untuk memicu insiden atau near miss di tempat kerja.

Tidak hanya itu, dampak dari fatigue yang berlebih adalah menurunkan daya tahan tubuh. Akibatnya, tubuh akan lebih mudah untuk terinfeksi virus maupun bakteri yang dapat menjadi penyakit ringan hingga serius.

Mencegah lelah bekerja karena piala dunia dengan GOALS

Berikut adalah tips untuk mencegah lelah bekerja karena piala dunia dengan GOALS:

• Gunakan waktu istirahat sesuai kebutuhan
• Olahraga ringan dan jaga kesehatan tubuh
• Atur konsumsi makanan dan minuman
• Lengkapi kebutuhan cairan
• Sesuaikan kapasitas dan prioritas

1. Gunakan Waktu Istirahat Sesuai Kebutuhan

Atur jam istirahat Anda sesuai kebutuhan tubuh yaitu (6-8 jam). Manfaatkan waktu istirahat yang ada dengan sebaik-baiknya. Jika Anda memiliki waktu istirahat siang yang cukup, maka dapat dimanfaatkan untuk tidur siang selama 15-30 menit.

Jangan pangkas waktu tubuh Anda untuk beristirahat, biarkan tubuh Anda memiliki fase rehat dari kegiatan yang dilakukan.

2. Olahraga Ringan dan Jaga Kesehatan Tubuh

Melakukan olahraga ringan dan menjaga kesehatan tubuh selama menonton pertandingan. Sediakan tempat menonton yang tidak membuat postur tubuh canggung serta lakukan peregangan pada mata dengan melihat sisi pandangan yang lain setiap 20 menit.

Jangan biarkan tubuh Anda menjadi kaku akibat postur atau gerakan yang canggung terutama untuk waktu yang cukup lama.

3. Atur Konsumsi Makanan dan Minuman

Batasi konsumsi makanan dan minuman tinggi gula garam sebagai camilan saat menonton. Makanan dan minuman tinggi gula dan garam jika dikonsumsi berlebih akan berdampak pada kesehatan seperti naiknya kadar gula dalam darah.

Kadar gula dalam darah yang berlebih dapat menimbulkan penyakit yang cukup serius yaitu diabetes. Begitu juga dengan konsumsi makanan tinggi garam yang dapat menimbulkan naiknya tekanan darah atau hipertensi dan gangguan pada fungsi ginjal.

Upayakan konsumsi camilan yang sehat saat menonton seperti buah-buahan segar yang kaya akan serat dan vitamin.

4. Lengkapi Kebutuhan Cairan

Pastikan tetap konsumsi air putih sebanyak 2 liter agar tubuh tidak dehidrasi. Cairan tubuh tidak hanya dapat diperoleh melalui air minum namun juga buah-buahan mengandung banyak air seperti semangka.

Tubuh yang mengalami kelelahan dan kekurangan cairan akan lebih mudah terserang penyakit akibat daya tahan tubuh yang menurun. Jadi, pastikan Anda mencukupi kebutuhan cairan tubuh agar tidak mengalami dehidrasi.

5. Sesuaikan Kapasitas dan Prioritas

Sesuaikan kapasitas tubuh Anda untuk menonton tayangan pertandingan, jika dirasa sudah merasa kelelahan maka prioritaskan tubuh untuk beristirahat. Jangan memaksakan tubuh untuk menahan rasa kantuk dan mengabaikan waktu istirahat.

Melakukan hal yang membahagiakan atau menjadi hobi adalah salah satu langkan menjaga kesehatan mental. Namun jangan sampai salah langkah ketika hal yang seharusnya menjadi sumber kebahagiaan justru menjadi potensi penyakit bagi diri sendiri.

Demikian tips yang dapat diterapkan untuk mencegah lelah bekerja karena Piala Dunia 2022. Semoga bermanfaat!

safety is not the result but the main goal.

Referensi:

Fatigue Management. WSH Council. https://www.tal.sg/wshc/topics/fatigue/fatigue-management

Fatigue Management. Safe Work Australia. https://www.safeworkaustralia.gov.au/system/files/documents/1702/fatigue-management-a-workers-guide.pdf